명상의 이점과 시작하는 방법

명상은 정신적, 육체적 행복을 향상시키기 위해 수천 년 동안 사용되어 온 심신 수련의 한 방법입니다.  편안한 자세로 앉아 숨결, 단어 또는 이미지에 집중하여 마음을 고요하게 하고 내면의 평화감을 만들어내는 것을 말합니다. 오늘날, 명상은 스트레스를 줄이고, 정신적인 집중력을 향상시키며, 전반적인 건강과 웰빙을 향상시키는 강력한 도구로 널리 인식되고 있습니다.

 

명상의 이점은 무엇입니까?

명상은 마음과 몸 모두에 광범위한 이점이 있는 것으로 나타났습니다. 다음은 가장 잘 정리된 몇 가지 이점입니다.

 

스트레스 감소

명상의 가장 잘 알려진 이점 중 하나는 스트레스를 줄이는 능력입니다. 스트레스는 삶의 자연스러운 부분이지만, 만성적인 스트레스는 고혈압, 심장병, 그리고 우울증과 같은 많은 건강 문제들로 이어질 수 있습니다. 명상은 스트레스와 불안감을 줄이는데 도움을 줄 수 있는 코르티솔과 같은 신체의 스트레스 호르몬 수치를 낮추는 것으로 나타났습니다.

 

정신 집중력 향상

명상은 또한 정신적인 집중력과 집중력을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 명상을 할 때, 여러분은 한 가지 일에 집중하도록 마음을 훈련시키고 있는데, 이것은 다른 일에 집중하는 능력을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 이것은 특히 오랜 시간 동안 집중할 수 있어야 하는 학생, 전문가, 그리고 운동선수들에게 이로울 수 있습니다.

 

전반적인 웰빙 향상

명상은 또한 기분을 향상시키고, 우울증과 불안의 증상을 감소시키며, 만족감과 행복감을 증가시킴으로써 전반적인 웰빙을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 이것은 명상이 여러분의 초점을 부정적인 생각과 감정에서 긍정적인 생각으로 옮기는 것을 돕기 때문일 가능성이 높습니다.

 

자기 인식 향상

명상은 또한 여러분이 여러분의 생각, 감정, 그리고 몸과 더 조화를 이루도록 도와줌으로써 자기 인식을 높이는데 도움을 줍니다. 이것은 살을 빼거나, 담배를 끊거나, 스트레스를 줄이는 것과 같은 그들의 삶에 변화를 주기를 원하는 사람들에게 특히 이로울 수 있습니다.

 

신체 건강 향상

명상은 또한 많은 신체적 건강상의 이점을 가지고 있는 것으로 나타났습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다:

혈압을 낮추는 것, 면역 기능 향상 , 심장 질환의 위험을 낮추는 것, 수면 개선, 만성 통증 감소, 과민성 대장 증후군(IBS) 및 섬유근육통과 같은 증상 개선에 도움이 된다고 합니다.

 

명상을 시작하는 방법

명상을 시작하는 것은 쉽고 나이나 신체적 능력에 관계없이 누구나 할 수 있습니다. 시작하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁이 있습니다.

 

조용한 장소를 찾으세요.

명상을 시작하는 첫 번째 단계는 여러분이 방해받지 않을 조용한 장소를 찾는 것입니다. 이것은 여러분의 집, 공원, 또는 사무실의 조용한 구석이 될 수 있습니다.

 

편안히 앉아서 하세요.

다음 단계는 편안하게 앉는 것입니다. 여러분은 의자, 바닥, 심지어 쿠션 위에 앉을 수도 있습니다. 가장 중요한 것은 당신이 편한 자리를 찾는 것입니다.

 

당신의 숨에 집중하세요.

일단 여러분이 편안하게 앉아 있으면, 여러분의 호흡에 집중하기 시작하세요. 코와 폐를 드나드는 공기의 감각에 주의를 기울이세요. 만약 여러분의 마음이 방황한다면, 단순히 여러분의 집중력을 숨결로 되돌리세요.

 

처음에는 짧은 시간으로 시작합니다.

여러분이 명상을 처음 시작할 때, 5분과 같은 작은 시간 덩어리로 시작하는 것이 가장 좋습니다. 여러분이 그 연습에 더 편안해 질수록, 여러분은 명상하는 시간을 점차 늘릴 수 있습니다.

 

일상적인 활동으로 만드세요.

명상을 최대한 활용하기 위해서는 명상을 일상적인 생활의 한 루틴으로 만드는 것이 중요합니다. 아침이든, 오후든, 저녁이든 매일 같은 시간에 명상하는 것을 목표로 하세요. 이것은 일상을 확립하고 관행을 더 쉽게 고수하는 데 도움이 될 것입니다.

 

다양한 기법을 사용한 실험

명상에는 다양한 종류가 있으며, 여러분에게 가장 잘 맞는 명상을 찾기 위해 다양한 기술을 실험하는 것이 중요합니다. 몇몇 인기 있는 기술들은 마음챙김 명상, 안내 명상, 그리고 초월적 명상을 참조하여 진행하시면 좋습니다.

 

인내심을 가지고 수행하세요.

명상은 발달하는 데 시간이 걸리는 기술이니, 스스로 인내심을 가지고 꾸준히 행해야 합니다. 특히 초기에는 집중하기 어렵거나 안절부절 못하는 것이 일반적 입니다. 계속해서 숨을 쉬면, 시간이 지남에 따라 집중하고 마음을 조용하게 하는 것이 더 쉬워진다는 것을 알게 될 것입니다.

 

집중적인 훈련은 강의나 안내서를 통해서 찾아보시길 권합니다.

명상을 시작하는 데 어려움을 겪고 있거나 더 많은 지침을 찾고 있다면, 수업을 듣거나 명상 선생님과 함께 일하는 것을 고려해보세요. 그들은 당신이 정기적인 관행을 확립하는 것을 돕기 위한 지침과 지원을 제공할 수 있다.

 

명상은 정신적, 육체적 행복을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있는 강력한 도구입니다. 그것을 매일의 연습으로 만들고, 다른 기술들로 실험함으로써, 여러분은 명상이 제공하는 많은 이점들을 즐길 수 있을 것입니다.